dzień dobry

powiem tak... Po***ani jesteście z tymi ankietami No i dzień dobry

dzien dobry chlopcy co tam u was slychac

a to jak siedzi obok to dzien dobry

Dzien dobry tutaj Ronnie Coleman. Wchlaniam 100g bialka

Dzien dobry tutaj Ronnie Coleman. Wchlaniam 100g bialka Gibon masz cos ? %-)

Dzien dobry mam juz 80 lat;-)

dzien dobry,nadal off,do widzenia%-)

dzień dobry,poszedł clenik do śniadania,a od juta poleci 50mg propa+100mg trenu e2d8-)

Dzień dobry Panowie :-))

dzien dobry ;-)

Mój towar jest ok :-) Dzień Dobry Panowie :-)

Dzien dobry , czas na kawke sniadanko i klatke na dodatnim skatowac ;-)

barjur, z jakiego kraju nadajesz ?? %-) bo polskie realia to nie sa o ktorych opowiadasz ;-) Holandia p.s. Dzien dobry Panowie :-D Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2013-04-08 07:09:36

Dzień dobry. Śniadanie zjedzone, niedługo na siłkę i na 11 do dentysty. Po wczorajszym SW z łóżka nie mogłem się podnieść rano, ale z doświadczenia wiem, że do jutra powinno minąć. Jeszcze 8 h za kółkiem po południu, to grzbiet doprawi%-). Ale słonko jest, na razie lekki mróz, później będzie ciepło wreszcie:-))

dzień dobry własnie poszło 160mcg zaraz śniadanie8-)

[...] ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3uginanie lezac 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem - s. 3podciagani sie na drazku 4. dzień dobry - s. 4mc!!! 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - s. 34s 6. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano - s. 2wywal 7. uginanie [...]

[...] s. 2 – maks. powt. B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. prostowanie nóg w siadzie – s. 4 2. wspięcia na palce w staniu – s. 3 3. dzień dobry – s. 4 4. szrugsy ze sztangielkami – s. 3 5. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano – s. 3 6. uginanie ramion ze [...]

Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]

05.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni : Gryf x10 37kg x 10 57kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Dzień dobry siedząc : Gryf x 20 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli): 10kg x 20 20kg x 20 30kg x 16 45kg x 16 45kg x 16 4. Wspięcia na palce ze sztangą: gryf x 10 30kg x 10 50kg x 10 87,5kg x [...]

19.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni: 51kg x 5 71kg x 5 92kg x 5 92kg x 5 92kg x 5 2. Dzień dobry siedząc: 30kg x 10 50kg x 10 71kg x 10 71kg x 10 71kg x 10 3. Wykroki ze sztangą: 30kg x 15 40kg x 12 51kg x 10 51kg x 10 51kg x 10 4. Wznosy nóg w oparciu: 5 10 15 20 5. MC w chwycie rwaniowym stojąc na podwyższeniu 2cm: 50kg x 5 70kg x 5 95kg x 5 MC [...]